2025年9月に読んだ本 | blog.y-temp4.com

HEALTH RULES (ヘルス・ルールズ)

冒頭の 「私たちは、元気な時には病気になった時のことがイメージできない」 という一節がとても印象に残っています。日頃から似たようなことを考えて過ごしていたこともあり、改めて言語化してもらうことで非常にすっきりとした気分になりました。

私は大きな病気を経験したことはありませんが、祖母の影響もあって、自然と健康を意識した生活を送るようになりました。できる限り効果的な方法を学び、実践しながら、より健康でいられるように常に心がけています。

本書ではエビデンスレベルの高い方法論が数多く紹介されており、非常に参考になりました。

睡眠
- 不足すると病気や肥満のリスクが上がる
- 7時間以上眠る
食事
- 魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類の摂取量を増やす
- 赤い肉（牛肉・豚肉。鶏肉は含まない）や加工肉（ハム、ソーセージ等）、白い炭水化物（じゃがいもを含む）、バターなどの飽和脂肪の摂取量を減らす
- ただし幸福度とのバランスを考える
運動
- 1日1時間のランニングで寿命が7時間増える
入浴
- 脳卒中や心筋梗塞のリスクが下がる
ストレス
- ストレスを感じているほど脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる
花粉症
- 舌下免疫療法が有効
サプリメント
- 基本的に無意味であり、逆効果（有害）なものもある

これからの生活では上記の内容を生かしていきたいと思います。

HEALTH RULESに続いて、同じ著者の関連書籍として食事に関する本を読みました。

基本的な内容はHEALTH RULESと重複していましたが、部分的に細かい内容を知ることができてよかったです。

以下は読書中に取ったメモです。