虫歯や歯周病にならないために、歯のケアで意識して実践していること

長く生きてきて、今が最も歯のケアに対して意識が高い状態であると思います。

そこで今回は自分がやっている歯のケアの方法や、使っている歯ブラシ、歯磨き粉などについてまとめてみます。

1. 口内を酸性にしないようにする（アルカリ性にする）

虫歯対策という観点では、口内の pH 値をアルカリ性寄りにしておいたほうが良いらしいです。

そのため、以下のようなことを意識し、口内が酸性寄りへとならないようにしています。

酸性になりやすい食事を控える

ざっくり、生野菜や果物を多く摂ることで口内をアルカリ性に保つことができるようです。

逆に、砂糖や炭酸飲料、肉などは口内を酸性にしてしまうので、極力控えるようにしたほうが良さそうです。

特にコーラが致命的に良くないらしいです。

食事の回数を減らす

食事の回数が多いと、口内が酸性になりやすくなるようです。

そのため、極力間食を控え、食事の回数を減らすようにしています。

食後に重曹水でうがいする

食事のあとは重曹水でうがいをして、口内をアルカリ性に保つようにしています。

重曹水は食用の重曹をコップに入れて作っています。朝、コップに適量の重曹と水を入れ、毎食後にうがいをしています。

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2. 丁寧にブラッシングする

歯周病予防という観点では、丁寧なブラッシングが効果的なようです。

一説によると歯周病の人は 1 時間、そうでない人も 30~40 分くらいはブラッシングしたほう良いらしいです。ただ、それだとあまりにも長時間すぎて現実的には厳しいと思うので、10 分くらいを目標にすると良さそうです。

ブラッシングの際は歯と歯茎の間を磨くことを意識します。ブラッシングが足りておらず、まだ歯茎が引き締まっていない状態の方はかなり優しく磨くことを意識したほうが良いでしょう。ある程度歯茎が引き締まってきたら、少し力を入れても良いはずですが、出血をしないように気をつけます。

自分は以下の歯ブラシを使っています。

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（どちらの方がより良いかは見極めている最中です。）

また、一応電動歯ブラシも持っているのですが、たまにしか使っていません。

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歯磨き粉に関しては、長時間のブラッシングを推奨している人は使わないことを推奨している人が多い気もします。

自分は研磨剤がないタイプのものを少量だけ使っています。

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また、歯間ブラシも夜に

おわりに

参考資料

筆者の歯の状態を振り返る

幼い頃は虫歯ができにくい体質で、高校生あたりまでは虫歯がありませんでした。

そういったこともあり、高校〜大学あたりは割とナメた歯のケアをしていたのですが、そのあたりから虫歯ができるようになり、社会人になってからはかなり多くの歯を治療してきました。

歯のケアで意識して実践していること

では、具体的にどのようなことを意識しているかについて解説します。

食事の回数を減らす

1 日の食事の回数が多いと口内が酸性よりになり、歯が溶けやすくなってしまいます。

そのため、極力間食を割け、食事の回数を減らすようにしています。

※ただ結構難しいもので、たまにお菓子など間食してしまうことがあります･･･😓

そのようなときも極力ナッツなど、歯に悪くなさそうなものを食べるようにはしています。

口内の

朝のケア

朝はそこまで時間をかけずに、サッと電動歯ブラシで磨いています。

使っているのはフィリップスのソニッケアーです。歯磨き粉は ConCool のものを使っています。

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この電動歯ブラシは 30 秒に 1 回振動が止まるようになっており、そのときに磨く歯の部位を変えるようにします。時間としては 30 秒 × 4 で 2 分で済むので、かなり快適です。

歯磨き粉は歯科医院にて歯科衛生士の方に教えていただいたものです。研磨剤が入っておらず、ジェルタイプなので電動歯ブラシを使っている方にもおすすめです。

夜のケア

夜は朝に比べて、少し時間をかけています。

まず、先程も紹介したフィリップスのソニッケアーで歯を磨くのですが、その際には 3M のクリンプロを使っています。

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こちらは別の歯科医院にて歯科衛生士の方に教えていただいたものです。こっちのほうが、フッ素の濃度が高いようです（その分、多少値も張りますが）。

歯を磨く長さは、朝は 2 分でしたが夜は 2 分 × 2 で 4 分は磨くようにしています。

さらに追加で、クラプロックスの歯ブラシで軽く全体をなでるように磨きます。この歯ブラシも歯科衛生士の方に教えていただいたもので、電動歯ブラシと相性がよく、磨き残しを防ぐことができるようです。

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さいごに、Y 字タイプのデンタルフロスでケアをします。

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以前は歯間ブラシを使っていたのですが、ケアが十分ではなかったのでフロスに変えることにしました。その際、指に巻き付けるタイプを最初は使っていたのですが、あまりにも使いにくいと感じたのでこちらの Y 字タイプを使うようにしました。

あまり使ったことがなかったので知らなかったのですが、この Y 字フロスは洗って再利用できるようです。自分は数日に 1 回、新しいものに変えるようにしています。

その他、意識していること

おそらく、一番虫歯対策になるのは虫歯になりそうなものを食べたり飲んだりしないことでしょう。ただ、自分はそれに関しては正直そこまで徹底できていません。

普段の食事にあまり神経質になりすぎると、逆にストレスになるかな、と思うので･･･（完全に言いわけですが）。一方で、歯磨きを朝・夜にしないことは絶対にありません。ここだけは徹底しています。

可能であれば昼もやりたいのですが、現段階では気が向いたときだけやる、くらいの状態です 😅

また、普段自分は家でコーヒーを飲むことも多いのですが、その際は水もセットでコップに用意し、極力歯が着色しないようにしています。

追記:

今は虫歯対策として、普段の食生活も少し気をつけています。自分は以下の動画を参考に、食事の頻度を減らすことと、食事後にキシリトールガムを食べることを意識しています。

キシリトールガムに関しては一応市販のものでも良いらしいのですが、人工甘味料が入っているケースがほとんどなので気になる方はキシリトール 100%のものを使った方がが良いでしょう。

自分は iHerb でキシリトール 100%のガムを購入しています。

参考：虫歯対策にオススメのキシリトール 100%ガムまとめ【随時更新】

シナモン味のガムは噛んだことがなかったのですが、案外そこまで違和感はなく、個人的にはおいしいと感じました。

今後の展望

自分の感覚としては結構色々意識しているつもりですが、おそらく完全に虫歯ができない状態からは程遠いです。というのも、自分は歯並びがそんなに良くないので、その状態だとどうしても多少は虫歯ができてしまうようです。

可能であれば歯列矯正をしたいのですが、費用やかかる時間などの兼ね合いで躊躇しています。ただ、割と意欲的なのでもしかすると近いうちにやるかもしれません。

それまで、今の自分にできる限りのケアを続けていきたいです。

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